| 科目名 |
トレーニング論 |
| クラス |
－ |
| 授業の概要 |
本授業では、トレーニングの基礎や理論、計画について学ぶ。また、ウエイトトレーニングを中心に、筋力、筋肥大、パワーなどの身体能力を高めるためのトレーニング方法について学ぶ。トレーニングジム内で実施可能な内容に特化し、バーベルやダンベル、ケーブルマシンなどを用いたトレーニングの正しいフォーム、負荷設定、記録、評価までを実践的に習得する。 |
| 授業の到達目標 |
1.競技スポーツや生涯スポーツにおける体力トレーニングの理論を理解する。?
2.トレーニングの原理・原則や種類を理解し、トレーニング方法を適切に選択できるようになる。
3.正しいフォームと安全管理のもと、バーベルおよび各種器具を使用した基本的なウエイトトレーニングを実施できる。
4.各種トレーニングの目的（筋肥大、筋力向上、パワー発揮など）に応じたメニューを設計できる。
5.他者へのトレーニング指導およびフィードバックを行うことができる。 |
| 授業計画 |
| 回 |
内容 |
| 1 | オリエンテーション・体力トレーニングの意義と歴史 |
| 2 | トレーニングの基本原理 |
| 3 | トレーニングの分類と目的別メニュー設計① |
| 4 | トレーニングの分類と目的別メニュー設計② |
| 5 | プログラム作成のための変数（頻度・セット・RM・レスト） |
| 6 | ウエイトトレーニングの基礎、フリーウエイトおよびマシントレーニングのフォーム
強度のコントロールとテクニック |
| 7 | 実技のためのペア・グループ決め
グループワーク（トレーニングプログラム、および記録表の作成） |
| 8 | トレーニング施設の使い方、マナー、安全管理、記録法
上半身のウエイトトレーニング実技・補助者のテクニック |
| 9 | 下半身・体幹のウエイトトレーニング実技・補助者のテクニック |
| 10 | 筋パワー向上のためのウエイトトレーニング実技・補助者のテクニック |
| 11 | 長期的なトレーニングプラン |
| 12 | 試合へ向けてのピーキング |
| 13 | 休息と回復 |
| 14 | 長期計画（ピリオダイゼーション）の作成 |
| 15 | レポート発表または提出 |
|
| テキスト・参考書 |
テキストは指定しない。必要に応じて資料を配布する。
参考図書
①『競技力向上のトレーニング戦略』テューダー・ボンパ著、尾縣 貢、青山清英監訳 大修館書店????????????????
②『競技スポーツのためのウエイトトレーニング』 有賀誠司著 体育とスポーツ出版社????????????????
③『トレーニング指導者テキスト理論編 3訂版』 編著:特定非営利活動法人日本トレーニング指導者協会 大修館書店????? |
| 自学自習についての情報 |
授業の振り返りと合わせ、発表のための準備、最終レポートのための資料作りなど各自準備しておくこと。 |
| 授業の形式 |
プロジェクターやプリント等の資料を利?し、講義形式で授業を?うと共に、ウエイトトレーニングの基礎種目について実施および指導の演習を?う。 |
| アクティブラーニングに関する情報 |
授業中にいくつかのグループに分かれて実際にウエイトトレーニングの基礎種目を?う。グループ内で役割を分担し実施者と指導者に別れて演習を行う。 |
| 評価の方法（評価の配点比率と評価の要点） |
授業参加態度??????? ????20%
グループワークの積極性・貢献度・リーダーシップ?????40%
最終振り返りレポート????? ???40%
なお、開講授業時数の1/3以上を?席した場合は単位を取ることはできない。 ??? |
| その他（授業アンケートへのコメント含む） |
トレーニングの基礎的な用語について事前に学習しておくことを推奨。????
安全管理のため、演習実施前に十分なウォームアップを行う。?? |
| 担当講師についての情報（実務経験） |
2002年～2016年 埼玉工業大学付属深谷高校（現：正智深谷高校）ラグビー部ストレングス＆コンディショニングコーチ
2009年～2012年 関西大学ストレング＆コンディショニングコーチ
2013年～2016年 トヨタ自動車ラグビー部（トヨタヴェルブリッツ）ストレングス＆コンディショニングコーチ
2017年～現在 関西大学ストレング＆コンディショニングコーディネーター
2019年～現在 比叡山高校柔道部ストレングス＆コンディショニングコーチ
競技力向上のための筋力トレーニングについて研究を行っている。
以上の経験を活かしながら授業を行う。 |